Wiem, że pompa nie jest najważszniejsza:) pomoga tylko w ćwiczeniach przetestował kiedya na nitro....dieta to podstawa ale zajęcia troche mnie ograniczają bo nie wiem jak zjeść dośc duży posiłek w południe w szkole:/ dlatego dieta moja jest troche "okrojona" ale cóż poradzić. Jak już jestesmy w kresti diety jak myślicie może być taka, [...]
zawsze wszyscy w około mowia ze walczy człowiek a nie styl tylko czemu zawsze te same style wygrywaja??jako przykład dam linka http://sherdog.com/stats/stylewinrecords_ratio.htm Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki =Przyszły moderator wszystkich moderatorów=
[...] podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami 7:10 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 [...]
wrzuc sobie cos takiego w kalkulator i niech Ci to policzy, poza tym jakis blad w pierwszym posilku przy ilosci wegli z platkow owsianych- 1g w/30g platkow??? Posiłek nr.1 Jaja kurze -3sztuki Płatki owsiane-50 g +kefir naturalny +dodaj sobie ulubiony owoc Posiłek nr.2 twarog 100g rozrobiony z jog. naturalnym, dodaj warzywa, przyprawy w zaleznosci [...]
I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem [...]
[...] a reszte zagospodaruj tluszami(omega-3,losos,makrla,sledz,szprot,oliwa z olwiek,olej lniany,olej z wiesiolka dwuletinego,jaja) unikaj ww ,tluszczy trans,pojadania ,pij duzo wody ,duzo ruchu i mysl o tym nie jak o jakims sprincie ale o martonie to musi byc zmiana nawykow zywieniowych i zyciowych [...]
[...] ?? wydaje mi sie ze przydal by sie do niej jakis gainer ale to mysle wprowadzic dopiero za jakis miesiac/dwa POPRAWIONA DIETA: I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka -lyzka oliwy z oliwek (stolowa) w postaci placka II 11.00-12.00 -3 kromki chleba slonecznikowego -okolo 50g sera bialego zmieszanego ze cebula w postaci [...]
1. ile kcal jadłes dotychczas? bilans na zero, dorzuc aero/hiit, a jak bedzie stało w miejscu to powoli obcinaj 2. twarog na kolacje mozesz zjesc, dodasz 1-2 jaja i bedzie ok 3. zwiększy się współcz. aktywnosci 4. mozesz zacząć od 3-4 w dnt, z czasem mozesz dorzucic 20min lekkich aero po treningu 5. jw 6. mozesz o 17, 2-2.h wczesije posilek, przed [...]
no jak zwykle musiał sie znaleźć jakiś twardziel co to to ma jaja ze stali! to nie o to chodzi że sie ktoś boi (no bo qrwa czego?!) tylko o to że to jest prawie rok z życiorysu wycięty bez żadnej korzyści! ja tam moge iść do wojska! wszystko mi jedno! (ja to wogóle sie musiałem wykłucać żeby mieć A na komisji przez ten tatuaż!! ale wkońcu dostałem [...]
[...] B- 50 T- 25 W-127 Kcal 933 2 350g ziemniaków jw 100g kurczak (na razie był cyc ale może być troche wiecej udka ) 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. 4 jaja ok. 270g 240g 150g chleba 10kromek?! ogranicz chleb do minimum - najlepiej w ogóle się go pozbyć B-44 T-29 W-62 kcal 676 4 Tuna 130g makaron durum 100g [...]
[...] tylu treningach zapotrzebowanie jest z pewnością większe niż 2000 kcal. Pewnie z 3000. Jeśli chodzi o dobór produktów: 1. Dlaczego tyle białek i tylko 2 żółtka? Daj całe jaja. 2. Ok 3. J.w 4. Tutaj dałbym jakieś tłuste mięso, ewentualnie w drugim posiłku. Może być troche masła, aby dodać nasyconych kw. tłuszczowych bo praktycznie ich nie ma. [...]
Ja mam Olimpa szejker i sobie chwale, zwykły szejker ale nie przecieka a z tym powietrzem to były jaja jak pierwszy raz trzepałem odżywe, nie wiedziałem że trzeba odpowietrzyć i po chwili byłem cały w odzywie
[...] u mnie mieso rowna sie sila. jak bylem kilka tygodni w tropikach i jadlem tam non stop homary, ryby, krewetki i takie tam to jak wrocilem bylem w super formie caly czas. ja jaja i owoce morza traktuje podobnie jak mieso, ale ser bialy, bialko roslinne( które kolega wlicza w diete). nie ma szans dla mnie zrobic na tym sensownej masy. od sera to [...]
[...] metody,ale tam jest kultura do boksu i koszą w amatorce.Starymi metodami,hardcorem,dyscypliną,za*******em. Dzisiejsi bokserzy maja łatwiej,jest mniejsza dyscyplina,mniejsze jaja...Kalkulacja. A zasady BOKSU.Ksiazki przedwojenne o technice boksu sie nie zestarzały...Sa aktualne,to nei matematyka,fizyka,ekonomia. To bazowanie na pradawnym [...]
[...] o strategii ich wdrazania, a nie tym konkretnym przykladem jednym z nich jest nie laczenie duzych ilosci tluszczu z duzymi ilosciami wegli - wiec zgodnie z zalozeniami jaja z platkami odpadaja. carbo i whey mozesz zastapic np. ryzem i kurczakiem, jednak zjadanym dopowiednio wczesniej przed treningiem, odzywke bialkowa w ktoryms tam posilku [...]
Masz do dyspozycji cały drób- kura, indyk, kaczka. Jaja i ryby. Ze zbożowych to masz wciąż duży wybór, gdyż zostały Ci wszystkie kasze, ryż, ziemniaki, bataty, komosa. Oraz na szczęście wszystkie warzywa i większość owoców. O tłuszczach nie pisałeś więc też duże pole do manewru. Składaj pełnowartościowe posiłki z tego co możesz jeść i manipuluj [...]